月嫂培训机构为您提供产后的体育锻炼

添加时间:2019-08-22



  月嫂培训机构为您提供产后的体育锻炼。产后妇女宜选择的锻炼方法较多,其中以走步(或散步)、走跑交替、匀速跑等为佳。走与跑是最为简便的运动方式,比较安全可靠,而且走与跑是全身性协调动作,长时间的走与跑可以消耗大量的热量,促进休内脂肪的消耗。产后妇女坚持这种走与跑交替的锻炼,不仅可逐渐恢复体力,增强心血管系统功能,促进健康水平,而且可以达到减肥健美的目的。

  “迪斯科健美操”以其动作变化多样,姿势优美,富有音乐的韵律,给人以艺术感染力等特点,也成为产后妇女积极参加的锻炼方式。但有的健美操成套编排较复杂,强度较大,因而产后妇女在练习时应善于控制和调节活动量和强度,尤其避免进行那些动作幅度大、节奏快的跳跃练习,要适当减少振荡,待体力恢复后再按规范要求进行。

  通常产后妇女的腹、胸、件部以及肩部等影响形体优美的关键部位需要进行恢复性锻炼,可以根据自己实际情况有选择的采用增强肌肉弹性的锻炼方法。如俯卧撑,持轻哑铃扩胸、展臂练习,仰卧推举杠铃练习,仰卧起坐,俯卧屈体,体前、后屈练习等。

  产后妇女参加适当的体育锻炼有很多积极作用,但在练习时应注意月嫂服务中心所列的以下几点:

  1.适时、适量,因人而异,按不同体质及产后情况,可适当提前或延缓进行锻炼,并应合理掌握运动量。

  2.循序渐进,坚持不懈,二者相辅相成,不要搞“突击”,或“三天***,两天晒网”,否则达不到预期的效果。

  3.凡有下列情况之一者,不适宜参加体育锻炼:产后体温升高至37.5℃以上;持续性血压增高;有严重的心、肺、肝、肾疾病;中、重度贫血以及其它内科疾病;经过产钳产、剖腹产手术会阴重度撕裂;产后出血多;产褥感染等合并症。

  4.每天锻炼的时间可根据个人的情况而定,早晚或上下午均可,锻炼时着装以保暖方便为宜。

  产后妇女不要因为追求形体优美而过激地采用大负荷训练。锻炼时高强度的肌肉运动会产生大量乳酸,乳酸进人乳汁,可改变乳汁的正常味道,使其变酸,婴儿不喜欢吃,从而降低进食量而影响发育。一般中度以上强度运动即可产生此种消极影响。故喂奶期间宜进行低强度运动,次数和时间也应减少。

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